果静雅，北京市文汇中学心理老师，东城区兼职心理教研员，北京市“成均杯”心理教师基本功展示特等奖、东城区“东兴杯”教学基本功大赛一等奖获得者。

终于要开学了，同学们心情如何呢？是十分期待、特别期待、超级期待？爱开不开无所谓？还是，有那么一点儿慌？其实不论是那种状态，相信都有同学是和你一样的。面对变化产生一定的情绪反应是正常现象，接纳自己的情绪，积极地去迎接变化，勇敢挑战，才是我们00后成长的样子。下面介绍的方法，相信会为你的开学做好更充足的心理建设。

1. 按需调整作息，建立心理的秩序感

在较长时间的居家学习中，虽然多数同学也都能按照网课作息规律生活，但开学后的作息还是会发生一些变化，我们需要适应时间节奏发生变化的挑战，帮助自己确立心理的秩序感。

在了解学校开学后的作息时间后，你可以结合自身情况设置一份新的作息表，标明起床、到校、放学、回家后的作业与自学、睡觉等具体时间。然后，可以评估一下目前的作息时间和开学后的相差程度，并逐渐进行调整，帮助自己逐步适应。

2. 物品准备到位，增加心理的确定感

与以往不同的是，这次开学，除了必要的学习用品、生活用品，还增加了卫生防护用品的准备。物品准备充足到位，我们的心理会感到更确定，有利于较快进入学习状态。

同学们可以根据学校的防护要求，列出物品清单，可以分为学习类（如书本、笔、材料等）、生活类（特别是需要住宿的同学）和卫生用品类（这部分按照学校统一要求准备）。考虑到同学们学业繁忙，家长可能会乐于代劳，但也请同学们不要全然交给家长，最好能自己参与物品的购买和准备，并自己检查确认，这会增加你的确定感和安全感。

与此同时，有些同学可能在之前一直不怎么出门，那么建议你先走出家门，到小区和街上进行适度活动，逐渐恢复身体和生理状态。

3. 作好心理预演，进行自我赋能

你可以在心中将开学后的情况在大脑中进行心理预演，想一想开学后你会几点起床，起床后会做些什么，带好哪些物品，几点出门，怎么去学校，如何进校，到了教室会和老师同学说些什么，又能面对面上课了，你是如何听讲的，课间会做些什么，午餐时间是怎么用餐的，放学时怎么出校，怎样回家。把这些过程都在头脑中想一想，细节越具体越好，让你的大脑能够充分做好准备，帮你从心理上找到熟悉的感觉。

你还可以想象开学后自己最期待的画面和场景，是又可以见到你的好友，是又可以和某位你喜爱的老师探讨问题，是又可以在课堂上和老师同学面对面互动，是中午又可以吃上学校食堂熟悉的饭菜，是又可以去操场活动活动筋骨……通过这样的想象可以帮助你增加对快速适应学校生活的胜任感，为自己赋能。

4. 多种方式多种选择，打造自己的开学仪式感

每一位同学，都可以通过多种方式来打造属于你的独一无二的开学仪式感。

提前拿出校服，清洗干净，挂在自己的房间里，告诉自己“又要穿上校服了，我要好好努力呀”；

把团徽别在自己的校服上，跟自己说“我可是个团员呢，我拥有先锋的称号”；

给自己写下一封信，写写想在的想法，对未来的期待；

定下自己开学后每天践行的小目标，是每天背一篇英语短文，每天刷10道数学题，每天坚持做几组平板支撑，然后每天给自己画对钩；

……

除此以外，相信同学们还会想到其他属于自己的方式，来帮助自己快速适应开学生活，珍惜时光，向阳生长。