张莹，北京景山学校心理教师，发展与教育心理学硕士，国家二级心理咨询师，擅长运用表达性艺术方式进行学生团体和个体心理辅导。

毛敏，北京景山学校教师，从事中小学心理教育与教育科研工作17余年。国家二级心理咨询师、中学高级教师、东城区骨干教师。首都师范大学硕士研究生兼职导师。参与多项课题研究，有多篇论文和案例在全国、市、区级别论文评选中获奖。

尊敬的初、高三学生家长：

您好！您一直是孩子生命中最为重要的老师。近期，在新型冠状病毒肺炎的危机和中高考的双重考验面前，一些家长和孩子正处于焦灼状态，感到烦闷、焦虑、压力山大……为了缓解这些情绪状态，帮助每一个孩子在这堂人生的必修课中直面挑战，迎难而上，我们需要共同携手，化危难为机会，帮助孩子实现自我突破。心理老师准备了一份贴心指南，将从知、情、意、行四个方面与您分享在这段特殊时期的应对方式，希望能够帮助到您。

一．知——知悉政策，了解形势

当前，今年中、高考的相关政策和信息是家长们最为关注的问题之一，请家长们通过学校和其他官方渠道帮助孩子了解这些信息，并做好准备，这是增加确定感和掌控感的最直接方式。

二．情——稳定情绪，平和心态

1. 父母自身的情绪稳定

 “父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。孩子常常通过父母的情绪和行为来观察和体验这个世界。父母情绪稳定是一种内在和外在的影响力，会让孩子有安全感。家长们要有自己情绪释放的出口，做到自我关怀。饮茶、赏花、音乐、阅读……自我关怀后我们可以有更多的心理能量和更好的状态去高质量地陪伴孩子。请相信，您是孩子最好的“定海神针”。

2. 帮助孩子接纳情绪

在自我情绪稳定的基础上，家长关注和接纳孩子的各种情绪。比如，当孩子表现出焦虑的状态，心神不宁时候，您可以帮助孩子看到焦虑背后他的期待，他期待自己做好，而转化焦虑最好的方法就是行动，让孩子多关注自己能控制的事情，把每一件小事做好，用每一点进步来慢慢靠近自己的目标。需要提醒的是，家长要根据孩子的实际表现调节好自己和孩子的期望值，避免过高期望带来的压力。

三．意——积极信念，聚焦成长

1. 树立对学校和孩子的积极信念

目前，学校毕业年级领导小组在不断商讨确定备考策略与方向，各科老师在精心研磨上课资料、探索多种教学形式，备课组在科学规划每一天课堂的详细安排，学校信息资源保障中心在为全校使用市区资源平台反复调试，每一位老师，都在全力以赴，积极应对变化。请家长相信学校，相信老师，更要相信孩子！

2. 树立对战胜疫情的积极信念

信息公开、加强防控、延迟开学、有序开工等强有力的举措已经使国家在防控疫情上取得了极大进展，相信勤劳勇敢的中国人民一定可以最终取得胜利，全面恢复正常的学习工作、生产生活等局面。

3. 在关注灾难的同时关注成长

家长要帮助每一个孩子认识到，已发生的一切，是人生中能够帮助他们成长的必修课。在这门课程中，他们既需要调动既往的知识经验感悟生命、生活与生态的关系，也需要将这些感悟外化于行，通过眼前和未来的每一步路。将危机看作成长机会的正向思维，能调动孩子们自身的积极性，克服困难，迎难而上。

四．行——积极行动，满足需求

根据马斯洛需要层次理论，人都有生理、安全、爱与归属、尊重和自我实现的需求，这些需求由低到高，当低一级的需求满足后，人的需要将向高一层级迈进。疫情肆虐期间，人们最底部的需要受到了冲击，复工复学之后，每个人都需要进入新的适应。父母可以采取积极的行动，来满足孩子的这些需求。

1. 做安全稳定生活的保障者，满足孩子生理与安全的需求

生理和安全是人的最基本需求，固定的作息，充足的睡眠，充足营养的三餐，维持了孩子的基本生存状态，而科学的家庭防护措施能让孩子感到环境的安全，减少过分焦虑和恐惧。

2. 做社会支持的积极提供者，满足孩子爱与归属的需求

通过构建和谐的亲子关系，让孩子感到被认可、接纳、关爱和支持，比如耐心倾听他们的抱怨和苦恼，在他们需要的时候陪他们做些能够放松的活动，聊一些有意思的事情。鼓励他们回到学校后，与师长、同学多交流，探讨升学与未来，彼此激励复习与报考，或者聊聊这段时间复杂多样的感受与思考。

3. 做拥护平等的践行者，满足孩子尊重的需求

青春期孩子尊重的需求显得尤为突出，他们的自我意识强烈，会反抗权威，希望父母不把他们当小孩子看待。在与孩子的交谈中，要注意尊重他们的感受，不要以“我都是为你好”的名义去强迫他们，也避免过于唠叨而让孩子感觉被当作孩童。同时在尊重的基础上，也要温和而坚定地行使督促权，特别对于一些自控能力差的孩子，要进行监督和提醒。

4. 做人生信念的引领者，满足孩子自我实现的需求

面临中高考，孩子即将做出人生中的重大选择，去实现他们的学业目标，攀登他们人生的高峰。家长们可以结合此次疫情，去了解他们内心对于人生价值的判断，也可根据学生既往的兴趣爱好，引导、启发他们思考实现自我的途径与方法，将长远目标与现阶段的具体行动相结合。

 

亲爱的家长们，相信我们可以达成共识：每个孩子人生的宽度和广度都是在自己成长的岁月里构筑的，在经历重大事件的时刻，孩子们会因看到生命而珍惜眼前的生活，因看到危机而思考读书的意义，因看到榜样而憧憬梦想的模样，而我们要做的，就是帮助他们扎稳脚步，指引方向。

让我们一起，奋力拼搏！