复课之后，相信不少老师都有以下烦恼：课时紧张不够用，烦；汇报事无巨细，累；学生需重新培养习惯，脑壳疼……烦恼堆在一起，挑战多多，压力多多，真的需要放松一下，给自己的心“透透气”。面对这样的“情绪困境”，我们给大家推荐一个“放松神器”——曼陀罗绘画。本文将尽量省略专业术语，为大家展示一种零基础的放松技术。

-------01 什么是曼陀罗绘画-------

很多老师听到曼陀罗的第一反应是 “一种神奇的花”，甚至了解的老师还会想到这个名字背后的各种故事。但我们今天给大家带来的曼陀罗绘画，是属于艺术疗法的一个分支。你可能没有听说或者了解过TA，但你一定见过相关的作品。

没错，所谓曼陀罗绘画，用最通俗的话来讲，就是在规定的圆内，用绘制或涂色的方式，表达自己的情绪或内心的想法。绘画基础、色彩搭配这些美术常识你都可以没有，在曼陀罗的世界里，表达情绪与想法才是最重要的。即使你零基础，甚至“习惯性绘画手残”，这里也会有你的一席之地。

关于曼陀罗绘画的起源和发展，故事精彩但是很长，感兴趣的老师可以自行查询。但关于绘制曼陀罗能达成的效果，我们还是有必要分享一下的。

研究表明，通过曼陀罗绘画，可以达到以下效果：静心；缓解压力；释放不良情绪；降低焦虑；提升专注力；缓解职业倦怠等。最重要的是，绘制曼陀罗的过程，是一个与自我、情绪、内在、当下进行连接的过程。或许在这个过程里，能帮助你静下心来，享受当下。

-------02 如何绘制曼陀罗-------

具体应该如何使用曼陀罗绘画放松呢？请按照以下步骤进行操作吧：

一、选择合适的曼陀罗类别

请依据您的情况或工具选择您想体验的曼陀罗类别：

请看选择建议：

1.初次体验且没有美术基础，建议选用结构曼陀罗。

2.虽然我们建议大家的工具中，包含彩笔。但事实上，如果目前没有彩笔，任一颜色的笔都可以完成曼陀罗绘画。如下图：

二、准备阶段：入静

1.将工具准备齐。

2.静坐5分钟左右，将注意力放在呼吸上，让自己的心平静下来。

3.可以听音乐，品佳茗，感知自己当前的情绪或内心想法。

三、绘画阶段：专注

A.结构曼陀罗

几年前曾流行过一款解压涂鸦册，叫《秘密花园》，一经发售，风靡大江南北。其实结构曼陀罗就和《秘密花园》在解压上有类似的作用。不同的是，《秘密花园》的细节比较多，解压方法仅仅在于涂鸦，而结构曼陀罗却有更大的发挥余地。结构曼陀罗绘画方式如下：

1.从曼陀罗模板中，寻找一个你当下看起来觉得最喜欢、最舒服的模板。

2.大圆即为结界。观察结界内的图形，并选择你最想落笔的一处，开始涂色。

3.在每一个小结构内，你可以根据当下的感受、想法、情绪添加元素，也可以单纯进行你喜欢的涂色。

4.随着画作的浮现与完成，在绘画或涂色的过程中，关注你浮现的感受与想法。你只需要关注当下，专注涂色或创作，直到绘画完成。

PS:模板的选择其实也会反映一些你当时的想法与情绪哦！

B.创作曼陀罗

如果身边没有打印机，也可自创曼陀罗模板，再在模板基础上进行创作。创作模板的过程，其实也是放松和激发灵感的过程。在这里简单提供一种模板创作方法，以供大家产生更多的灵感：

模板绘制完成后，就可以按照A的操作方式进行涂色或创造啦！

C.意象曼陀罗

除了涂鸦与结构创作，其实还有一种曼陀罗绘画也十分有趣，那就是意象曼陀罗。

1.在纸上画一个4cm或5cm半径的圆

2.静心思考，把你的想法在圆内进行创作与表达即可。

PS:很多人会被美术基础不好的原因阻碍，以致于无法下笔。曼陀罗绘画中，只有心情与想法的表达。所以想到什么，就画下来吧。而你画下来的图案，说不定恰好能反映你的无意识呢。

四、完成阶段：想象

进行创作过程中自己想法的记录，也可以从不同角度去欣赏自己的作品，体会它带来的心情及联想。在作品旁边或专门的笔记本上，记录对它的体验、联想和感悟。最后，根据自己的联想及对作品的理解，给作品起一个合适的名字。

曼陀罗绘画圆满完成！

-------03 如何解读曼陀罗-------

解读曼陀罗，其实才是真正的技术。这一步比绘制曼陀罗更能让你看清自己的内心。

如果你的目的只想放松自己的情绪，那么单单绘制，你应该已经达成目标了。想要达成更深目的，你可以完成下面的探索并进行记录：

 曼陀罗作品的自我探索

1.观察图形和符号，这些对你有什么特殊意义吗?

2.当你创作这幅曼陀罗时，你的想法和感受是什么？

3.你看到了什么颜色？你觉得这些颜色代表了什么？

4.看到你自己的曼陀罗作品，你有什么感受？

当然，曼陀罗绘画不仅能让你明白你当下的想法。以上给大家呈现的也只是曼陀罗绘画的冰山一角。曼陀罗绘画更能看出你的内在无意识。不同的意象更能看出你的自我成长阶段与前进阶段。

如果你对无意识也很感兴趣，那么期待有机会能与你一起分析并探讨你的曼陀罗，探索你想知道的自己！

希望大家都能通过曼陀罗，让自己的心灵得到放松，情绪得到关照。

附录：