高三年级的同学们已经返校复课一个多月的时间了，渐渐重新适应了线下学习方式，进入紧张的高考备考模式。从复课前几天的兴奋到现在直面紧张、繁重的学习生活，部分同学出现适应不良、困惑、焦虑、紧张等状况，我们该如何稳定情绪，做好个人心理调适呢？

1. 接纳情绪，学会自我调节

经历了这个特殊的寒假重返校园后，面对紧张的复习任务、同学之间的相互比较和迫在眉睫的高考等，部分同学产生焦虑、怀疑、受挫感的情绪都是正常的。当我们深陷其中时，我们可以采取以下方式接纳并积极调适：

（1）当情绪出现波动的时候，可以用稳定化的技术让自己平静一些，例如腹式呼吸、落地技术（感受双脚踩在地板上被地板稳稳支撑，环顾四周的环境并用语言描述自己身边的物品）等。

（2）负面情绪需要被表达出来，我们可以用绘画、写作、倾诉、运动等方式进行表达和宣泄。

（3）当我们平静下来之后，可以通过转变自己的想法，重新看待、分析引起我们情绪变化的事件，来调节我们的情绪。

（4）最后我们可以进行自我总结：“这些情绪都是来帮我的，提醒我保护自己的，提醒我认真备考。”

通过这个过程，我们的情绪被看见、被接纳，她会变得柔和，就不会再拉扯和消耗你的能量了。

2. 合理归因，保持阳光心态

归因是指我们对自己或他人的行为原因进行推测与判断的过程。合理归因有助于提高我们的自我效能感。有的同学考试没考好时会想，“我可能就不是学习的料！我真是太笨了！”这是一种内在的、稳定的归因方式，会让我们丧失信心，可能就此放弃努力。如果换一种归因方式：这次没考好，可能是自己努力不够、复习不到位，我可以再把不到位的地方巩固一下。这样的归因方式会让我们看到希望和提升的空间，从而继续努力，不断进步。所以，如果模拟考试成绩有起伏，我们要合理归因，保持积极的行为能力，更好的应对困难和挑战。

3. 成长型思维，促进积极应对

成长型思维是由斯坦福大学心理教授卡罗尔·德韦克提出的，是相对固定型思维的一种心智模式。

持有固定型思维的人相信自己的才能是一成不变的，在面对困难和挑战时，会选择无视或放弃，不去尝试努力解决。当同学们拥有这种固定型思维模式时，会因为对高考的压力和对失败的恐惧产生消极的情绪，当学习效果不尽如人意时，就会怀疑自己的能力，自我否定，甚至放弃努力。

而成长型思维认为每个人都可以通过努力和个人经历来改变和成长，不以结果去评价自己的行为。拥有成长型思维的同学会把高考当作是一次提升的机会，相信自己可以通过坚持不懈的努力和积极调整而有所改善和提高。

因此，在最后的冲刺阶段，塑造成长型思维有助于同学们调动积极性，不断努力、吸取经验、提升自己，积极应对高考。

4. 利用资源，寻求有效帮助

高考是同学们要经历的一场“人生大考”，但这绝对不是一个人的战斗，因为每个人身边都有家人、老师、同学的陪伴与支持。当我们无法自己走出迷茫、焦虑或者不确定时，可以向身边的家人、老师、朋友等倾诉，寻求帮助，通过他们的学识、阅历等为我们梳理问题；还可以通过各种渠道获取学长学姐或介绍相关人员的经验，给我们提供一些新的思路。也许就是这一次沟通，能让我们茅塞顿开。

亲爱的高三同学们，请记住：请脚踏实地的走好脚下的路，因为你现在所走的每一步，都作数。期待每一位高三学子都能满怀希望，积极行动，圆梦高考！