【现象】

也许有很多同学在学习中都面临着这样的困惑：

● 背书，忘得很快

● 书明明看过了一遍却像没看一样

● 感觉自己会了，考试时却不会回答

● 学习时不够专注，注意力漫无目的地飘散

【核心观点】

在自我成长过程中，最重要的并不是输入的量，而是输出的量。把学到的知识进行输出，及时恰当反馈，抱着使用的目的去学习，效果往往事半功倍。

 

一、输出

输出到底是什么意思？简单来说：“读、听”是输入，如听课、阅读、观看演示、听讲座、播视频，“说、写、行动”是输出，如复述、梳理笔记、讨论、讲题、动手操作。如果你想改变眼前的现实状况，最好的方法请多说多写多行动。

也许对于同学们来讲，目前最大的实践就是做题目了。所有教材必然要配备以相应参考资料和习题集，让我们及时实践。最理想的状态就是学习了一个知识点，马上就能做对一个相应知识点的题目。

输出可以带来六大好处：让我们记忆更加深刻、改变我们的行为、改变现实处境、实现自我成长、带来快乐。

 

二、基本原则

● 反复多次使用

● 输入时间＜输出时间

1.怎么才算反复、多次使用已输入的信息？

两周内通过“说、写”等沟通输出方式，使用这个信息三次以上，这个信息将变成我们的长期记忆保存在大脑中。

例如：背诵类书目，可以将书中要背诵的要点整理出来，反复背诵：早上第1遍，中午第2遍，晚上第3遍，第二天4，第三天5，第七天6……反复打钩。

2.输入、输出时间的黄金比例是多少？

输出大于输入是自我成长的关键，但几乎所有人都是输入过剩。与其花大量时间只闷头看教科书，不如花点时间在习题上多多应用。输出与输入的黄金比例应该是7:3。

例如：更好的整理笔记方式是，当你觉得学习的这部分内容在心中有一个框架后，这时候做知识点梳理才是最有用的，最重要的是，尽量用自己的话复述。这不仅是输出的过程，后续再看也会更便于自己理解。这种方法也能帮助我们提高注意力集中度。

 

三、反馈的三种有效方法

所谓反馈，就是对输出的结果进行评价。如：为什么不顺利、失败的原因、接下来该怎么做。学习而没有反馈，也就无从纠正。以重难点为核心，在“输出”的基础上建立反馈，这样一个学习的循环就完成了。你的注意力也会像大海波浪一样，有高潮，有低潮，劳逸结合，有益身心健康。

1.扬长避短

对学习成绩一般的同学来说，可以优先考虑“发扬优点”，借此建立自信。体会到学习的“乐趣”非常重要。而基础不错的同学，想要收获更大成果的时候，应该更关注“克服缺点”。“克服缺点”需要较大的定力，也要花费较多的时间，所以更适合“进阶型选手”。

2.广度和深度

当你不知该怎么学习的时候，可以先从“广度”和“深度”两个方向来分析。广度：如了解很多人的学习方法。深度：如深入了解并实践一个人的学习方法。结合自己当前的状况，很容易就能判断出自己是该广泛学习还是深入学习。找准方向，持续努力，可以一定程度上打破学习的瓶颈。

3.解决“为什么”

在学习的输入、输出过程中，人肯定会产生疑问：“为什么是这样的？为什么进展不顺利？”对于这些“为什么”万万不可置之不理。找到了答案，便能看清前路的方向。

一个有效的反馈方法是请教。从“高人”那里得到意见和建议。老师、前辈、专家、教练、学长、导师……那些比自己知识渊博、经验丰富的人，都是“高人”。我们的输出如果能够得到他们的意见和建议，将有助于我们看清自己的缺点、弱项。

 

四、学习厌恶了怎么办

学习是一件涉及体力和脑力的劳动，凡劳动都无法避免“疲劳”和“累”的体验。什么事情让我们产生疲劳和累这种体验，我们就会顺带殃及池鱼的讨厌事情本身。学习是我们常做的事情，它仿佛就是“疲劳”和“累”的宿主，我们经常会感染。如果观念上处理不好，我们就会讨厌学习这件事。

理论上，一整天的高效学习会让我们的精力消耗接近极限，这只不过是高效学习的余温而已，所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。

如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，那么你每一天学习的最后体验点就是“累”。这种“累”的感觉会累积变浓，因为每一天关于学习最后的那个感觉都会留下来，积累在你潜意识情绪认知里面。你因为一次次过度学习，从而导致了一次对学习的厌恶感的积累。

所以何不为学习留一个“快乐的尾巴”？不会让你更讨厌学习，甚至会对让你对学习恢复起那么一点温暖的信心。每一个尾巴都是快乐的，像学习这种情节无关曲折的事情，长久埋藏在我们心底，它唤不起具体的事件记忆，而只是一种说不出道不明的感觉。

如若每一个尾巴留存给我们的都是愉悦感，而由于我们人对一件事情开头和末尾的记忆总是格外突出，那么所有愉悦尾巴衔接浓郁起来，我们的感觉对学习建立起的就不是一个讨厌的情绪。

当我们解决了长时间对学习的感情问题后，那么下一个“输出+反馈”循环呢？你会继续吗？