不完美也没关系——写给每一个努力却焦虑的你

北京市第五十中学  姚瑶

棉花糖实验的隐藏彩蛋

这就是赫赫有名的棉花糖实验。在这项实验中，实验人员把一颗棉花糖放在孩子面前，告诉小朋友如果能坚持15分钟不吃，就能得到第二块棉花糖，然后让小朋友一人待在房间。

结果显示：前前后后参加过这项实验的几百个孩子，只有三分之一挑战成功，得到了两块棉花糖。

实验并没有在这里结束。之后，沃尔特团队对这些孩子进行了持续追踪，发现小时候越能忍住不吃棉花糖的孩子，有更好的人生表现。

后续研究发现，那些提前吃掉棉花糖的孩子中，许多人对“坚持到底”有过高的自我要求，焦虑感反而削弱了他们的自控力。忍不住吃掉糖的孩子，很多是因为他们觉得"必须完美地完成实验任务"，过度的自我要求反而加速了崩溃。

生活中，你是否也常这样？考试必须有进步才配开心；演讲时错一个字就否定整场表现；朋友圈照片要美化很久才敢发。这不是上进，而是完美主义，在悄悄伤害你。每个人内心都有个小孩，ta也许并不完美，但却是独一无二的。学会和ta好好相处，是我们每个人生命中很重要的议题。

你心里住着哪种完美主义者？

自我导向型完美主义

自我导向型完美主义者不仅为自己的表现设定过高的标准，同时还会担忧自己的错误和怀疑自己的行为，并极力避免失败。

他们对自己有很多过分挑剔和苛刻的自我评价，比如：如果我不给自己定下最高的标准，我就会成为一个糟糕的人。”

他人导向型完美主义

他人导向型完美主义将不现实的完美期待朝向他人，对他人缺乏信任，造成人际关系困扰，比如愤世嫉俗和孤独感。如果你经常感觉到：“无论做什么都不会满意，指责我能力不足，批评我不够好……”那么你很有可能遇到了一位他人导向型完美主义者。

社会规定型完美主义

社会规定型完美主义者对自我表现的评价，与重要他人尤其是父母的评价和期待密不可分。他们常常过分关心别人对自我的看法，活在外界的目光和评价里，常见的思维有：

“如果我不能始终表现出色，我就会失去别人对我的尊敬。”

“只有得到他人肯定时，我才觉得自己足够好。”

完美主义为我们带来了什么？

一方面，它可以激励我们实现目标、自我提升，尽最大努力完成任务。事实上，尽管过程艰辛，但很多完美主义者确实能够提供高质量的成果。

然而另一方面，过度的完美主义会伤害我们身心健康，比如：增加不必要的压力、拖延、陷入失望和消极的自我批评，甚至出现抑郁、焦虑、强迫等心理问题。

每一个追求完美的你，心里都住着一个渴望被接纳的孩子。TA需要的不是更锋利的自我批评，而是……一个带着温度的拥抱！

送给内在小孩的“校园生存指南”

1. 制作“情绪急救贴”

50. 在便利贴上画三个表情包： 

• 暴躁火焰人：今天哪件事让我自我PUA了？
• 淡定绿巨人：此刻最需要什么？（去买个饮料/去操场疯跑一圈）
• 闪光星之卡比：今天哪些小确幸被忽略了？（解出一道题/朋友分享的零食）

50. 贴在笔袋内侧，情绪翻涌时，对自己进行“急救”

2. 开设“摆烂专用区”

• 选一项任务，允许自己只做到70分
• 动作跟不上时，对自己说：“人类又不是机器人”
• 把“必须完美”换成新口头禅：“完成比完美更重要！”

3. 建立“不完美酷盖榜”

开设“年度不完美奥斯卡”：收集那些“不完美”却美好的瞬间

• 达芬奇的《蒙娜丽莎》其实没画完
• 春天最先开花的总是有瑕疵的蓓蕾
• 你上次说错话后朋友反而抱了抱你

当你又被“必须完美”的刺扎痛时，试着把掌心贴在心跳的位置，对那个紧张的小孩说："没关系的，数学考卷上的红叉会变成未来星图的坐标，课堂上颤抖的发言终将成为穿越暴风的翅膀。"

请相信：这个世界从不需要你完美无缺，它正等待着你把那些莽撞的、笨拙的、带着毛边的成长碎片，拼贴成谁都无法复制的璀璨星空。那些曾让你脸红的“不够好”，终会在时光里发酵成酒——敬摔跤后爬起来继续奔跑的你，

敬在错题本上画小太阳的你，敬所有“跌跌撞撞却始终发着光”的独一无二的你。