科学方法复习  积极心态备考

        临近期末，每位同学和他们背后的家庭，都即将迎来一场重要的考试。考试既是考验，也是挑战，更是我们成长的契机。面对繁杂的期末复习，怎样运用科学的方法？又该如何调整心态，把压力变成动力？今天，心理老师就来给大家分享一些科学备考的方法。

学生篇 —— 科学用脑与调整心态并重

        一、接纳现状，专注过程
        期末复习科目多、内容杂，不少同学会应接不暇，不知从哪儿开始。常常复习语文时，又想着数学题还没做，这种状态很容易让人焦虑、郁闷的情绪。面对这些负面情绪，我们首先要学会接纳自己的优势、不足，以及当下的处境。同时，整理思路，找准问题，实实在在地去改进。
        研究表明，人的注意力资源是有限的。当我们感到懈怠、焦虑、不知所措时，不妨在心里问问自己：“此时此刻，做什么对考试最有利？” 我想，大多数同学的答案都是赶紧投入复习。当我们把注意力放在更有意义的事情上，负面情绪自然会缓解，心态也会慢慢变得积极起来。
        二、调整认知，自我激励
        正式考试前，小测验很多，有些同学会因为成绩不理想而信心受挫，久而久之，就会产生 “我再怎么努力也学不会”的不合理信念。人要是反复失败或被否定，就容易觉得自己真的不行，从而放弃努力。但换个角度看，小测验对我们来说意味着什么呢？它是在检验我们阶段性的学习状态，帮助我们查缺补漏。所以，考不好并非坏事，而是给了我们弥补不足的机会，为后续学习指明方向。这样调整认知，能让我们复习更有针对性，更有效率，也能激发我们冲刺的动力。
        而且，一定程度的自我否定其实是前进的动力，只要把握好这个 “度”，就能把自我否定变成自我激励，把负面情绪转化为前进的力量。

有一天，当你发觉日子特别的艰难，那可能是这次的收获将特别的巨大！
 

        三、友善用脑，提高效率
        人的大脑左右半球各有优势，平时学习，左脑使用得比较多。所以，当我们感到疲劳、困倦时，往往是左脑累了。很多同学觉得听音乐、打球、跑步等能让自己放松，因为这些活动更多用到右脑。当我们感觉学习疲倦时，可以将左脑的逻辑思维、脑力劳动切换成更多激活右脑的体育锻炼、想象思维等活动，让大脑得到充分的休息。

家长篇 —— 让家里成为孩子最舒适的复习场所

        一、稳定心态，营造宽松学习氛围
        稳定、和睦的家庭环境，是孩子安心学习的基础。家长在关注孩子情绪、心理的同时，也要调整好自己的情绪。父母淡定的态度会传递给孩子正能量。不要做孩子情绪的晴雨表，而要做情绪的稳定剂：少说多听，少指教多鼓励。让孩子知道自己并不孤单，这样的交流能在紧张的期末复习中，给孩子带来温暖和动力。  
        不妨放下担心，利用空闲时间陪孩子去户外散步、运动，让孩子的大脑放松一下。或者是亲自下厨，给孩子做一顿美食、花些心思布置房间，让他们感受到父母的爱。

        二、用表达感受替换评价指导
        孩子考试失利或情绪焦虑时，很多家长习惯讲自己上学时的经历和方法，甚至直接指出孩子的问题，提出要求。如果孩子不认同，还会强行把自己的观点灌输给孩子。这样做不仅沟通无效，还会让孩子产生对抗的情绪。
        家长不妨试着用表达感受来代替评价指导。在给孩子建议之前，先表达对他们情绪的理解。比如，说 “我能明白你现在的心情”，或者 “考试没考好，我们都不开心，换做是我可能也会这样”。让孩子感受到家长是理解他们的。千万不要用攻击性的语言，像 “你这样不对”“你的方法不行” 之类的。当我们用真实感受和孩子沟通，孩子会更愿意倾诉。
 

        科学研究表明，适度与人交往能缓解压力。和人交谈、倾诉，或者家庭成员之间的交流，都能让人放松。所以，期末复习时，如果自己、家人或朋友感到有压力，也可以找学校的心理老师聊聊。让我们一起努力，用科学的方法复习，以积极的心态迎接挑战。