东城区家庭教育大讲堂（281）｜如何帮助孩子睡个好觉

发布时间：2026-01-14　信息来源：

如何帮助孩子睡个好觉

北京市东城区史家胡同小学吴丽梅

睡眠是恢复大脑和身体功能的关键。良好的睡眠对孩子的学习、记忆、注意力等认知能力以及情绪行为都有积极的促进作用。我们该怎样帮助孩子睡个好觉呢？

一、观察与记录

儿童常见的睡眠问题有入睡困难，夜间频醒，夜惊或者梦游。家长要观察孩子的睡眠量，注意孩子是否出现睡眠时间过长或过短的情况，尤其是白天嗜睡、夜晚失眠或入睡困难等症状。还要留意孩子在睡眠过程中是否出现异常行为，如梦游、梦魇或易惊醒等。询问老师，看看孩子白天是否总是呈现出无精打采的状态，是否容易犯困、疲乏或易烦躁。如果以上问题频繁出现，这可能是睡眠障碍的征兆。家长要做好记录，以便带孩子就医检查时向医生准确描述，有助于医生及时诊断和治疗。

做好睡前准备

除了帮助孩子养成固定的睡眠习惯，营造良好的睡眠环境等常规睡前准备，家长还应注意减少孩子在睡前使用电子设备的时间，避免蓝光对褪黑素的抑制。例如睡前一个小时内尽量不让孩子使用电子设备，通过洗漱、瑜伽、亲子共读等方式，帮孩子建立睡眠“触发按钮”。家长还可以利用助眠音乐，正念冥想视频等帮助孩子学会自我放松的技巧，如深呼吸、肌肉松弛等，帮助孩子学会自我调节，放松身心，为入睡做好准备。

三、关注孩子的心理健康
孩子在生活和学习中遇到压力时，容易产生紧张、焦虑情绪，导致睡眠问题。家长要及时疏导孩子的心理压力，帮助其建立积极的心态和稳定的情绪。可以通过睡前“亲子对话时间”和孩子聊聊最近遇到的人或事，及时发现孩子的压力源。此外，帮助孩子改变对睡眠的负面认识，缓解其对失眠后果的过度担忧。用积极的语言与孩子交流关于睡眠的话题，例如用“我们一起想想今晚怎样睡个好觉”替代“你今天晚上可得好好睡啊”，避免增加孩子的焦虑。如果孩子的心理问题是导致睡眠问题的重要原因，应及时带孩子求助心理咨询师。